平讲平说2191期:其实人人皆有猴性和猪性,快速提高专注力有套方法叫做“六字诀”

2020-10-19 23:51 

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文 |趙玉平
平讲平说2191期#
这几天我们比较系统地讲了一下拖延症的问题。那么大家想一想,拖延症克服了,我们做事情的效率就一定会提高吗?不一定。可以看到,我们身边有些人,他们做事情并没有拖延症,但是整个事情的过程浪费时间特别多,效率特别低。用老百姓的话说就是,挺努力的,但不出活。
有的人就觉得这属于懒。这不属于懒,这也不属于拖延,这是注意力、专注力的问题。
你看很多人都在谈论这个问题,我如何能变得更加专注?尤其是有些家长在教育孩子过程中就发现,这小孩上课、写作业都特别不专注,不信大家去小学幼儿园看一下,尤其那小男孩,上课往这一坐,前瞻后顾、左顾右盼、抓耳挠腮、上蹿下跳。你看完小男孩上课,你就能理解,人确实是猴变来的,他太不专注了。所以在传统文化中,我们讲《西游记》的时候曾经说过:每个人心里都内置了一个孙悟空,猴性不专注;内置了一个猪八戒,懒惰,而且还拖延。这叫猪性和猴性。
那么我们如何能够克服自己的这种不专注的状态,能够提高做事情的效率呢?今天我们来讲讲这个话题。说到这个话题,我请大家来关注一个经典的场景:公司或者学校开会,几个人坐在一起,会议主题特别鲜明,比如我们就研究疫情之后复工复产问题。挺鲜明的主题,坐下之后怎么办?先寒暄,老久不见了,气色不错啊,这件衣服款式挺好,哪里买的?价格如何?有没有打折?有没有折扣?是群里的还是团购的?另一个人说了,我最近做了微商了,这个挺赚钱。还有一个人说了,这个款式不是今年流行趋势,今年流行趋势如何……
你看,马上话题就跑偏了。这时候主持人就说了,我们不讲无关的了,开始讨论正题吧。结果讨论讨论之后,又开始拉家常了,讲讲家庭问题,讲讲身体问题,讲讲健康养生问题,再讲一讲时事热点,讲究世界形势,讲讲美国总统特朗普又奇谈怪论了……唉~你看,又跑偏了。大家在开会的时候就发现这个问题了,如果没有一个强有力的主持者,没有个简单直接的会议流程,那就特别容易跑偏。
这种跑偏的会议模式,在我们自己一个人做事情的时候也存在。在你的大脑里边有一个主持人,他告诉你有主题、有流程、有任务,咱们做,紧跟着就有杂七杂八、各种来参加会议的声音。这个人说健康养生,那个人说时事政治,这个人说购物,那个人说直播,这个人说个人爱好,那个人说刷抖音,就各种声音都来打扰你,导致了你分心走神,注意力不集中,专注度下降,于是效率就咔咔咔咔下来了。
这个就是我们做事情的巨大挑战,必须要想办法提升自己的专注力。研究发现,一个小学生,他的专注力在20分钟左右;到了中学阶段,专注力能提高到40分钟左右,所以大家看,一般我们上中学的时候课程都是45分钟一节课,专注力到头了,马上就要休息了;即使是一个成年人,我们的专注力大概也维持在一个小时左右,平均每过一个小时,我们的注意力就波动一次。所以,建议大家做事情的时候,每隔一个小时左右安排一次休息。
网上还流行一个说法,叫做西红柿工作法,把这个时间段的任务做完了,马上休息一下,然后开始下一个时间段。其实这种做法都是基于人的专注力不是持续的,是片段的,是需要休息和调整的。进一步来说,专注力和身体状况还有关系,如果你睡眠不好,精神状态不好,比如说紧张、焦虑或愤怒,还有营养状况不良,这都会影响专注力。
除了这些生理原因之外,专注力还受我们日常训练状态的影响,也就是说,你如果对自己进行一些专门的训练,你的专注力就会提升,做事情效率就会高。别人一个小时可能完成10个任务,你专注力提升了,一个小时就能完成100个任务。那么你这一个小时就等于别人的10个小时。我们不要靠时间,不要浪费时间,要提高效率,提高效率就等于延长了生命。所以专注力的训练特别重要。
那么具体来说应该怎样训练专注力?我给大家准备了一个六字诀,这六字诀是我自己总结的,然后我自己也在尝试分享给大家——6个字。
第一个字:“粘”字诀。研究发现,做事情的时候,前10分钟是最容易波动的,最容易分心走神的,你最好把自己粘到这椅子上,粘到这现场,即使有干扰、有打扰、分心、走神,即使是一个字写不出来,一件事做不出来,你也别动,你就像粘在那位置上一样,只要坚持够10分钟以上,你的状态就出来了。你比如说我写东西就是这样,最开始10分钟有各种杂念来干扰,有各种想法来打扰,即使一个字写不出来,我也让自己在那坐着。有一段时间坐不住了,怎么办?打个领带,把领带压到玻璃板底下,就让自己坐着,坐10分钟以上的你状态自然就来了。
第二个字:“躲”字诀。观察一下大家就会发现,做事情的时候,你的分心、打扰跟环境是有关系的。如果你在一个干净整齐的环境里边,就特别容易集中注意力,就特别容易专注。但如果脏乱差的环境,各种杂物又特别多,看看东看看西,找找这找找那,你当然注意力就要下降了。尤其是有一个东西特别能分散我们的注意力,就是手机。看一眼脑子有个声音,摸一下,刷一下,看一下。在做重要事情的时候,建议你把手机、把那些杂物都整理整理,装一盒子里头,然后把它清理出现场。远离打扰,这是一个非常重要的提高专注力的方式。
这样六字诀我们已经讲了两个,一个“粘”字诀,一个“躲”字诀,粘在现场,躲开打扰。那么另外的四个字又是什么呢?平讲平说,咱们明天接着说~
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#这些年,赵老师写的那些书#
趙玉平博士
北京邮电大学教师,北京九思书院创始人
CCTV百家讲坛主讲人
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